「なんだか疲れが抜けない…」そんな月曜日のだるさ、週末の過ごし方で変えてみませんか？今回はしっかり回復するためのCBDの活用術をご紹介します。自宅で気軽にできる週末リトリートを試してみましょう。

週末、どう過ごしていますか？

金曜日の夜、忙しい一週間を駆け抜けた私たちの脳は、まだ戦闘モードのままです。1週間の疲れを抱えながらも、仕事が終わった開放感や高揚感からつい夜更かししてしまい、気づけば週末は昼まで寝てなんとなくダラダラ過ごしてしまう…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

寝だめをしすぎて生活リズムが崩れたり、予定を詰め込みすぎて思いきり遊んだ結果、疲れが抜けないなど月曜疲れの原因は様々です。どの過ごし方も「しっかり休んだはずなのに、なぜか疲れている」という状態を生みやすくします。

今回はそれぞれのパターンに合わせ、ウェルネス成分CBD（カンナビジオール）も取り入れた回復サポートプランをご提案します。

そもそもCBDって何？

「CBDってよく聞くけど、実はよく知らない」という方も多いはず。CBDとは産業用大麻（ヘンプ）から抽出される天然由来の成分でカンナビジオールを略した名前です。

大麻と聞くと心配されるかもしれませんが、これはいわゆるマリファナの主成分として精神作用を引き起こす主成分THCとは別の成分です。産業用大麻（ヘンプ）から抽出されたCBDは日本の法律でも認められており、現代人のセルフケアにぴったりの特性を持っています。

このCBDが私たちの心身を優しくサポートする働きを持っています。私たちの体にはもともと、ストレスや痛み、免疫などいろんな機能を調節して心身のバランスを整える「エンド・カンナビノイド・システム（ECS）」という機能が備わっています。ストレスや疲労が続くと、この調整機能が弱まってしまうことがあり「疲れが取れない・イライラする・気分が晴れない」といった不調が現れます。CBDはこのECSに働きかけ、崩れたバランスを元の位置に戻す手助けをしてくれるのです。

このCBDはそのまま摂取するよりも、オイルにブレンドされたもの（＝CBDオイル）やカプセル、グミやドリンクに配合されたものを食べる・飲む方法が主流です。CBDオイルの場合は、適量を舌下に垂らして粘膜から吸収させたり、ドリンクや食品に混ぜて飲みます。

以下ではあなたの週末パターンに合わせた週末リセット＆CBD回復術をご紹介します。

「夜更かし・ダラダラ」型は仕事モードをリセット

仕事が終わった開放感から金曜の夜からお酒や夜更かしでリズムを崩してしまうあなたには、「睡眠の質の底上げ」が最優先です。

＜アイデア＞
金曜夜にCBDオイル： 仕事終わりのリセットとして、まずはCBDオイルやグミを取り入れて深呼吸＆リラックス。自律神経の切り替わりをスムーズにし脳を戦闘モードから休息モードへとスムーズに切り替えます。映画をみる、何かを作るといった、お酒や夜更かし以外のこれまであまりやってこなかったアクティビティでリセットすることも併せて試してみましょう。

そして土曜日の朝の寝だめはプラス2時間まで。起きたら窓際で良いのですぐに日光を浴びるようにし、CBD入りのコーヒーやティーを一杯。朝太陽を浴びることで体内のセロトニンの分泌を促すことは、幸福感をブーストしてくれるだけでなく夜の良質な眠りにもつながります。

「遊びすぎて週明けはヘトヘト」型は外側からのダイレクトケア

週末はアクティブに過ごして充実感があるけれど、月曜日になるとどっと疲れが残ってしまう方には、外側からコンディションを整えるダイレクトケアがおすすめです。
普段シャワーで済ませている方も、週末だけは少し特別に。CBDバスソルトを使ってゆっくりと湯船に浸かり、スパや温泉宿のような時間を取り入れてみましょう。お湯の温かさと植物由来の成分が心身をじんわりとゆるめ、血行を促しながら深いリラックスへと導いてくれます。

お風呂上がりには、特に疲れを感じやすいふくらはぎや肩まわりにCBDバームを塗り込みます。最新の研究CBDが運動後の筋肉ケアや、精神的なウェルビーイングのサポートに役立つことが示されています。
清涼感のあるタイプを選べば心地よいリフレッシュ感も加わり、より軽やかなコンディションへと整えてくれます。

週末リトリートの仕上げはデジタルデトックス

そして、どんな方にも共通しておすすめしたいのが「スマホを使わない時間」をつくることです。

たとえば土曜の夜の1時間だけでも構いません。スマートフォンの電源を切る、あるいは手の届かない場所に置いてデジタルの情報から少し距離を置いてみましょう。その時間は、音楽を静かに聴いたり、近所をゆっくり散歩したりと、心がほぐれるような過ごし方にあててみてください。

あわせて、その時間をCBDタイムとして取り入れるのもおすすめです。何かを足すことだけでなく、日常の中の余計なノイズを「引き算」することで、心と生活に自然な余白が生まれていきます。

またパジャマや寝具にこだわったり、リラックスできる部屋に整えることも毎日のリカバリーに大きく影響します。

元気な月曜日を迎えるために

週末のリカバリータイムや遊び、休息は、自分へのご褒美であると同時に、仕事でもプライベートでも自分らしく最高のパフォーマンスを発揮するための大切な投資でもあります。週末のリカバリーケアにスポーツやヨガなど新しいアクティビティを取り入れてみるのも良いですね。

心と身体に余白を取り戻し、月曜日の朝をフレッシュに迎えるコンディションに整えていきましょう。