不安やストレスを感じやすい今の時代。この記事では、科学的な根拠に基づいたリラックス法や、CBDがどのようにストレスや不安を和らげるかについて、わかりやすく解説します。

ストレスや不安を感じやすくなっている私たち

私たちは今、かつてないスピードで膨大な情報にさらされています。技術の進歩で生活は便利になったものの、その影響でより多くの仕事や勉強に追われ、情報の多さに圧倒されて心の健康を損なう人が増えています。

ストレスや不安を引き起こす原因はさまざまですが、主な要因として以下のものが挙げられます。

情報過多によるダメージ: SNSやニュースなど、常に大量の情報に触れる現代では、どの情報が本当に必要なのかの取捨選択が難しくなります。これにより、精神に大きな負荷がかかり、ストレスや不安が増しています。
多様な価値観: 様々な価値観が共存する社会において、自分の価値観がわからず、他者の情報と比較して落ち込んだり不安を感じたり、価値観の衝突が起こってストレスを感じることがあります。
周囲のプレッシャー: 学歴、収入、地位など「もっと上を」と常に高いパフォーマンスを求められるプレッシャーを感じている人も多いようです。また物価の高騰もこの傾向に拍車をかけているといえるでしょう。
人間関係: 仕事やプライベートでの人間関係や孤独感、孤立感は大きなストレス原因になり、心の健康に悪影響を及ぼします。
不規則な生活: 長時間労働や睡眠不足、不健康な食生活などの不規則な生活は、心身に悪影響を及ぼします。体調を崩すことが、精神的な不調を引き起こす原因となることもあります。また病気になると不安が増し、さらにメンタル面でのトラブルを抱えやすくなる傾向もあります。

不安やストレスを打ち消すには

不安やストレスの原因は、人間関係や社会情勢など、自分ではコントロールできないことが多くあります。特に、SNSやニュースに過剰に触れると不安やストレスが増すため、まずは「少し距離を置く」ことが重要です。不安なときは情報を集めたくなるものですが、これが情報過多の落とし穴です。重要なのは、自分が「何に対してどんな不安を感じているのか」をきちんと把握することです。

たとえば、

「私はこの理由でストレスを感じている」

「私はこの状況が不安だ」と

紙に書き出したり、声に出したりすることで、自分の中のモヤモヤを客観的に見ることができます。不安の原因を取り除けなくても、思考を整理するだけで不安はかなり和らぎます。
さらに、その不安やストレスがどのような結果を引き起こすと考えているのかも書き出してみましょう。すると、その出来事はまだ起こっていないこと、自分が想像の中で不安を感じていることに気づけるはずです。そのうえで、問題を回避するために自分ができる具体的な行動を考え、実行してみましょう。不安やストレスの原因を理解し、行動を起こすことで、多くの不安は軽減されていきます。

睡眠の大切さを再確認しよう

日本人は世界的にみても圧倒的に睡眠不足だと言われています。令和元年に実施された国民健康・栄養調査によると、1日の平均睡眠時間が6時間未満の人の割合は男性で37.5％、女性では40.6％。そして経済協力開発機構（OECD）が2021年に行った調査では、日本人の平均睡眠時間は7時間22分。調査対象の33カ国の中で最も短く、先進国の中では最下位という残念な結果が出ています。

睡眠時間を削ると、脳のパフォーマンスが大きく低下します。これにより、集中力や記憶力が低下し、ミスをしやすくなったり、判断力が鈍くなることがあります。さらに、疲労感が取れず、感情のコントロールが難しくなり、不安やストレスに対しても弱くなってしまいます。

夜更かしをしがちな人は、「睡眠は薬」と考え、しっかりとした睡眠時間を確保することが重要です。長く抱えていた不安やストレスの原因が、実は単なる寝不足であることも少なくありません。「睡眠は貯金がきかない」とよく言われますが、週末の寝だめでは十分な効果は得られません。毎日しっかりとした睡眠時間を確保できるように、生活習慣を見直していきましょう。

日光と体を動かすことがポイント

「眠りたくてもなかなか眠れない」という人は、あまり体を動かしていなかったり、日光に当たらない生活をしていることが原因になっているかもしれません。

日光を浴びながら外を歩くと、体内でセロトニンという物質が分泌されます。セロトニンは精神の安定や安心感に寄与し、脳を活発に働かせます。そして、一定時間が経つとセロトニンはメラトニンに変わり、体温を下げて眠りに入りやすくする役割を果たします。激しい運動は必要ありませんが、午前中やランチタイムまでに15〜20分程度外を歩くことで、これらの物質が生成されやすくなり、血行が良くなり、心身のリフレッシュなり、メンタルも安定しやすくなります。

CBDのウェルネス作用を徹底解説

大麻草由来の成分であるCBD（カンナビジオール）は、リラックス効果が期待されており、ストレスの緩和や不安の軽減に役立つとされています。近年、CBDが人体や動物に与える有効な影響が研究で示され、医療や健康分野での関心が高まっています。大麻草にはカンナビノイドと呼ばれる100種類以上の生理活性物質が含まれていますが、その中でもCBDは、副作用がほとんどない上に、ヒーリング効果が高いことから、多くの人に支持されています。

CBDのリラックス作用は、セロトニンやドーパミンといった神経伝達物質に働きかけ、自律神経を整えることで発揮されます。そしてこの働きにより心身の緊張がほぐれ、不安感やイライラを和らげる効果があると考えられています。また、CBDはエンドカンナビノイド系やセロトニン受容体にも影響を与え、これらが関与する不安やストレス、うつ病といった精神的な症状にも効果があるとされています。
CBDのリラックス効果は、安眠にも役立ちます。CBDは体内のエンドカンナビノイド系（ECS）に作用します。このシステムは、睡眠・覚醒のサイクルを含む様々な生理機能を調整しています。CBDがECSに働きかけることで、体内時計を調整し、自然な睡眠サイクルを取り戻すのに役立つと考えられています。

CBDの使用と注意点

CBDを使用する際は、製品の品質や含有量に注意が必要です。信頼できるブランドから購入し、適切な使用量を守りましょう。また一度に大量に摂取するのではなく、朝と晩に分けて摂ることをおすすめします。朝は落ち着いた気分で1日をスタートするために、夜はセルフケアや安眠のために服用することで、効果を持続させることができるでしょう。

そしてCBDの効果は人によって異なり、変化を感じるまでに数日から数週間かかることもあります。他の薬と相互作用する可能性があるため、投薬中の方はCBDを使用する前には必ず医師に相談することをお勧めします。

まとめ

今回は、日常で感じやすい不安やストレスへの対処法を紹介しました。私たちは日々、さまざまな変化や状況に直面しますが、上手に対処することで、その影響を最小限に抑えることができます。お助けツールを活用しながら、心穏やかに過ごす工夫をしていきましょう。