忙しい年末はストレスやイライラが溜まりがち。良い年末年始を過ごすために、ストレスや怒り対策、CBDをリラックに役立てるコツをご紹介します。
イライラや怒りはどうやって生まれるの？
年末が近づくと、多くの人が忙しさに圧倒され、ついイライラしてしまうことが増えます。仕事の締め切りやイベントの準備、家庭の用事など、さまざまな要因が積み重なることで、何かに追われるような感覚が生まれ、それが原因でストレスを感じ、感情のコントロールが難しくなってしまうのです。
イライラや怒りは感情の自然な表れですが、これらの感情とのうまく付き合ってコントロールすることができれば安心です。年末は仕事やプライベートのイベントがピークに達する時期です。プレゼントの用意や忘年会、新年会の参加など、多くの予定が一気に詰まります。身体的な疲労や精神的な疲れが蓄積され、ストレスから感情のコントロールが難しくなるのは当然のこと、という認識をまず持ちましょう。
スケジュールがパンパンになるまで予定を詰め込みないことも大切ですが、なかなか思うように行かないもの。そんな時もストレスや感情の波とうまく付き合う方法を知って、心穏やかな年末を迎えましょう。
そもそもストレスって何？
ストレスは、個人が外部からの刺激や圧力に適切に対処できないときに生じる身体的および精神的な反応です。通常、環境の変化、仕事環境や人間関係、健康上の問題などが原因となります。その影響は一時的なものから長期間にわたるものまで、さまざまな形を取ります。
身体的な反応としては、心拍数の上昇、血圧の上昇、筋肉が緊張する、呼吸が浅くなるなどが挙げられます。また精神的な反応としては焦燥感、不安、イライラ、集中力の低下などが含まれます。
短期的なストレスは、それほど問題にならず、過ぎれば比較的簡単に忘れてしまうものです。しかし、一定期間にわたって続くストレスには注意が必要です。適切に対処しないと、気分や健康に悪影響を及ぼしてしまう可能性があります。
年末に感じるストレスは、お正月を迎えることで解消されることが一般的ですが、普段から多忙な生活を送っていると、1年間のストレス疲れが年末にピークに達し、感情のコントロールが難しくなったり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。いつも忙しいと感じている人は「病気ではないから」と無視せず、適切に対処することが重要です。
怒りを味方にすると楽になれる
怒りは、様々なストレスや思い通りに事が進まないといった「期待の不一致」から生まれます。不当な扱いを受けた時に怒りが湧いてくるのは、「私はこのように扱われるべきではない！」という自分の価値観と相手の態度が大きくずれているためです。
ネガティブに捉えられがちな「怒り」ですが、必ずしも悪い面だけではなく、自分や大切な人を守る役割も果たしたり、理不尽や不正に抗議するためのメッセージにもなります。
ただし怒りの感情についての知識がないと、怒りの感情に振り回されてしまったり、我慢の限界を超えて手がつけられなくなることもあります。
怒りは場合によっては当然の反応ですが、何にでもすぐ怒ったり、いったん怒り出すとコントロールが効かなくなる場合は自分や周りの人々に大きなダメージを与えます。この場合は、怒りの感情で周りを変えようとするよりも、怒りが簡単に爆発してしまう原因を知り、その感情と一度きちんと向き合って整理することが状況の改善に大いに役立ちます。「怒りですぐカッとなってしまう」と悩んでいる場合は、負の感情と上手に向き合うための心理トレーニング、アンガーマネジメントを学ぶことも大きな助けとなるでしょう。
ストレスフリーな日常を手に入れる方法
「ただ我慢」では辛くなるだけ。ストレスも怒りも日常生活の一部であり、うまくコントロールし、感情を上手に手放すことが重要です。
①呼吸のコントロール
自律神経を整えるために深くゆっくりした呼吸をすると、ストレス反応が和らぐことが知られています。怒りの感情のピークはほんの６秒程度と言われていますから、怒りが湧いてきたらそれをそのまま外に出す前に、何度か深呼吸するだけで心の余裕が生まれます。
深呼吸をしながら怒り続けるのは難しいもの。呼吸の方に意識をシフトすることで、大きな変化を感じられるでしょう。「怒っている時にそんなことできない」というに人こそ、怒りを出す前にワンクッション行動をいれる」を意識することが大切です。
②「ネガポジ転換」で考えてみる
ネガティブな思考「私は劣っている。」
ポジティブ転換「できる人の存在は私に成長のチャンスを与えてくれている」
ネガティブな思考「職場で仕事をたくさん押し付けられている。もうこれ以上は無理」
ポジティブ転換: 「この仕事や出来事から何が学べるかな？本当に大変な時は、誰かに相談して助けを求めたりノーと言える自分になれるチャンスかもしれない」
こんなふうに、どんなネガティブな思いであっても、無理やりで構わないのでポジティブに転換すると、そこから解決の糸口が見えてきたり、自分の考えのクセが変わることで、周りの状況にも変化を及ぼします。
頭の中で考えが堂々巡りしてしまう人は、ノートなどに思いを書き出して、ネガポジ転換してみると良いでしょう。
③リラックスできる方法をたくさん持つ
忙しい生活でリラックスや気分転換の方法をたくさん持っているのは、心のバランスを取り戻すための大きな助けになります。
散歩やスポーツ、趣味を楽しんだり、好きな漫画や映画、好きな香り、音楽、グッズなど、自分のお気に入りで生活を満たし、いつでも「プチ現実逃避」ができるようにしておきましょう。食べ物やお酒にこの現実逃避を求めがちですが、やりすぎると健康を害したり、自己嫌悪に陥りがちです。自分の体にダメージがない方法を書き出してリスト化しておくのもおすすめです。
ほかにも健康効果のあるサプリメント、お気に入りのお茶などを探してみると良いでしょう。リラックスの面では、気分を安定させるハーブティーだけでなく、注目のウェルネス成分であるCBD（カンナビジオール）も取り入れてみるのもおすすめです。オイルやカプセルのほか、ドリンクや食品の形で手軽に摂取でき、ストレスや不眠症の軽減効果が高いため、緊張した心身を程よく緩和してくれます。
ウェルネス成分の１つであるCBDは大麻草に含まれる生理活性成分カンナビノイドの一種です。大麻由来であることから危険イメージを持つ人が多いですが、精神作用などの危険はなく、WHO（世界保健機構）も医療的有効性があることを認めています。
様々な形状の中から好みに合わせて日々のルーティンに取り入れてみるのもおすすめです。
このようにイライラや怒り、ストレスへの対策をたくさんリスト化して持っておくだけでも、「私はストレスや怒りをコントロールできるんだ」と自分の意識が変わり、精神状態が楽になることが知られています。
まとめ
ストレス状態や怒りに関する悩みは、適切な対処を摂ることで必ず改善します。焦りが高まった時はつい出口が見えなくなることもありますが、自分をゆるめるための手段をたくさん持って、心にちょっとした余裕をつくることを意識してみましょう。時には専門家のヘルプもおすすめです。また自分の健康と心の平穏を取り戻す一歩として、CBDのような新しい手段もに取り入れて、穏やかな気持ちで新しい年を迎えましょう。
